腸活のポイントは、「毎日コツコツと腸内環境を整える食品を摂る」ことです。
毎日の食事で難しければ、おやつだっていいんです！
むしろ、おやつのほうが続けやすい、という方もいるかもしれません。
腸活におすすめのおやつは、腸内環境を整えるために食物繊維や発酵食品、プロバイオティクスが豊富なものです。
ここでは、管理栄養士おすすめのおやつを7つ紹介します！
腸活に効果的！おすすめのおやつ7選
ヨーグルト
乳酸菌が豊富で、腸内の善玉菌を増やします。
手軽に食べたいならドリンクタイプ、満足感が欲しいならカップヨーグルトを選んでみてください！
腸活アレンジ
フルーツやナッツ、ハチミツを加えると栄養価がアップします。
ナッツ類
食物繊維や健康的な脂肪が含まれ、腸内環境を整えます。
クッキーやお煎餅を選ぶときでも、ナッツがミックスされたものを選ぶと良いですね！
- アーモンド
- クルミ
- カシューナッツ
- ピスタチオなど。
フルーツ・ドライフルーツ
食物繊維やビタミンが豊富で、腸内の老廃物を排出するのを助けます。
自然な甘みがあるので、満足感もあります。
外出時や仕事のときに食べるなら、ドライフルーツタイプがおすすめです！
おすすめフルーツ
バナナ、りんご、ベリー類、キウイなど。
焼き芋・干し芋
食物繊維を多く含む食品の代表格！
甘くて食べ応えもあるので、小腹が空いたときのおやつとしてぴったり。
オーツバーやグラノーラバー
オーツやシードが豊富で、食物繊維が多く腸内環境を改善します。
添加物や砂糖が少ないものを選ぶと良いです。
スムージー
フルーツや野菜をブレンドして作るスムージーは、食物繊維やビタミンが豊富。
腸活アレンジ
ヨーグルトやチアシードを加えると、さらに腸活効果が高まります。
甘酒
米麹を発酵させて作られ、腸内細菌に良い影響を与えます。
腸活アレンジ
フルーツと混ぜたり、スムージーに加えたりしても美味しいです。
腸活におすすめなおやつを食べるときのポイント
食物繊維は水分を吸って膨らむ性質があるため、おやつを食べるときは、水分も一緒に摂るようにしましょう。
腸活におすすめのおやつ7選まとめ
これらのおやつは腸活に効果的で、おいしく取り入れやすいものばかりです。
ぜひ好みに合わせて取り入れてみてください。
