胃腸に良い飲み物には、消化を助けたり、胃の負担を軽減したりするものが多くあります。
飲み物なら、毎日手軽に腸活をすることができますよ。
ここでは、胃腸に優しい飲み物を紹介します！
1日に摂る水分量についてはこちらから。
腸活に効果的な飲み物とは？おすすめの飲み物10選！
1. 白湯（さゆ）
白湯は胃腸を温め、消化を助ける飲み物です。
温かいお湯を飲むことで胃腸がリラックスし、消化機能が活発になります。
特に朝一番に飲むと良いとされています。
レモンには消化を助ける成分が含まれているため、温かいお湯にレモンを絞って飲むことで、胃腸が温まり、消化がスムーズになります。
食後に飲むことがおすすめです。
2. 生姜湯
生姜は胃腸を刺激し、消化を促進する効果があります。
また、温かい生姜湯は胃の不快感や吐き気を軽減するのにも役立ちます。
はちみつを加えるとさらに効果的！
3. カモミールティー
カモミールは胃腸をリラックスさせるハーブで、消化不良や胃の膨満感を和らげる効果があります。
カモミールティーを飲むことで、胃腸が落ち着き、消化がスムーズになります。
4. ペパーミントティー
ペパーミントは胃の働きを助け、消化不良や胃痛を和らげることが知られています。
食後にペパーミントティーを飲むと、消化を助け、ガスや膨満感を軽減する効果があります。
5. リンゴ酢水
リンゴ酢には酢酸が含まれており、胃酸の分泌を促進して消化を助けます。
ただし、胃酸過多の人には注意が必要です。
1杯の水に大さじ1程度のリンゴ酢を加えて飲むと良いでしょう。
6. 味噌汁
温かいお味噌汁は、胃腸にやさしく、消化を助ける飲み物です。
お味噌に含まれる発酵成分（乳酸菌など）が腸内環境を整えるサポートをします。
7. アロエジュース
アロエには消化を助け、胃腸の炎症を軽減する効果があります。
アロエジュースは胃の不快感を和らげ、腸内の健康をサポートします。
8. 野菜ジュース
一部の野菜ジュースには、食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整える効果が期待できます。
食物繊維は、善玉菌のエサとなり、腸内フローラのバランスを良くする働きがあります。
9. バナナスムージー
バナナは胃を保護し、腸の働きを整える食物繊維が豊富です。
牛乳やヨーグルトを使ってスムージーにすると、消化をサポートしながら栄養も摂取できます。
10.甘酒
甘酒には発酵過程で生成される乳酸菌やビフィズス菌が含まれており、これが腸内環境を整え、腸内フローラのバランスを改善します。
善玉菌が増えることで、便通が改善されやすくなります。
また、甘酒に含まれる酵素（アミラーゼなど）は、食べ物の消化をサポートし、腸内での栄養吸収を助けます。
甘酒を日常的に飲むことで、腸内環境をサポートし、消化や免疫力の向上に繋がると言われています。
腸活に効果的な飲み物まとめ
これらの飲み物は、胃腸を優しくケアし、消化をサポートする効果があります。
腸は免疫機能にも重要な役割を果たしているため、腸内環境が整うことにより免疫力が向上し、健康を保つ助けになります。
ただし、砂糖の摂りすぎには注意して、体調や症状に応じて選んでくださいね。
